Питание для повышения уровня серотонина. Препараты для повышения уровня серотонина: список

Синонимы: серотонин, Serotonin, serum

Общие сведения

Серотонин – это биогенный моноамин (в народе - «гормон счастья»), который способствует регуляции поведенческих реакций и эмоционального состояния человека.

Изучение концентрации этого компонента в крови позволяет диагностировать разнообразные психо-эмоциональные нарушения, заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и онкологические процессы (карценоидные опухоли).

Серотонин образуется в результате распада L-триптофана (компонент белковой пищи). Его синтез происходит в нейронах (клетки, передающие нервные импульсы), слизистой ЖКТ и эпифизе. В кишечнике до 95% серотонина адсорбируется и поступает в кровь (содержится в тромбоцитах). В нейронах же локализуется лишь 2% серотонина.

Основные функции серотонина в организме

  • Улучшает долго- и краткосрочную память;
  • Повышает способность к обучаемости;
  • Отвечает за качество и продолжительность сна, циркадные ритмы;
  • Косвенно контролирует давление в крови;
  • Обеспечивает терморегуляцию организма (защита от переохлаждения и высокой температуры);
  • Стимулирует некоторые пищевые реакции;
  • Активизирует сокращение гладких мышц;
  • Сужает сосуды почек, стимулирует снижение диуреза;
  • Подавляет симптомы депрессии (повышает настроение);
  • Принимает участие в нейтрализации аллергических реакций;
  • Снижает «болевой порог».

На заметку: если серотонин превращается в гормон эпифиза мелатонин, то он приобретает способность регулировать обмен веществ (его сезонные и суточные колебания). Также в форме мелатонина гормон принимает активное участие в работе репродуктивной системы.

Гиперсекреция серотонина является проявлением различных заболеваний ЖКТ и нарушений процессов пищеварения, вплоть до синдрома раздраженного кишечника . Самым опасным из диагностируемых состояний считается развитие карциноидного синдрома (комплекс симптомов на фоне появления карциноидных гормон-секретирующих опухолей). Такие образования часто появляются в желудке, кишечнике, а также в легких.

Кроме того, нарушение производства серотонина ведет к развитию психических отклонений, таких как шизофрения и депрессия.

Показания и симптомы для исследования серотонина

Определение уровня серотонина в плазме крови в большинстве случаев применяется для диагностики и контроля лечения карциноидных опухолей.

Основные симптоматические критерии для проведения теста:

  • острые боли в области живота;
  • ректальные кровотечения;
  • острая диарея;
  • непроходимость кишечника;
  • резкое беспричинное снижение веса;
  • поражение клапанов сердца;
  • глоссит (воспаление слизистой языка);
  • одышка;
  • фиброз брюшной полости и т.д.

Концентрация серотонина может возрасти и по другим причинам:

  • острая непроходимость кишечника;
  • лейкоз (рак крови);
  • нарушения эндокринной системы или гормонального фона;
  • психические расстройства.

Расшифровку результатов анализа на серотонин может проводить только опытный эндокринолог, онколог, врач общей практики, терапевт, педиатр.

Нормы серотонина в крови

Общепринятой единицей для измерения серотонина в плазме крови является нг/мл. Но возможна и альтернативная расшифровка – мкмоль на 1 литр (нг\мл * 0,00568).

  • 50 – 220 нг/мл.

Высокий серотонин

  • Карциноидные опухоли брюшной полости или кишечника (если значение более 400 нг\мл, то следует предположить наличие метастаз);
  • Образования иной локализации (рак бронхов или щитовидки), которые вызывают атипичный карциноидный синдром;
  • Демпинг-синдром (ускоренное перемещение непереваренной пищи из желудка в кишечник;
  • Фиброзно-кистозная дегенерация (генетическое поражение эндокринных клеток;
  • Кишечная непроходимость в острой форме;
  • Инфаркт миокарда в острой форме, сердечная недостаточность;
  • Нетропическая СПРУ (нарушение усвоения пищи в тонком кишечнике, острая реакция на глютен в пище).

В случае развития новообразований концентрация серотонина в плазме может повышаться в 5 и более раз. Также данный анализ позволяет контролировать уровень серотонина после удаления опухоли. Если показатели после оперативного лечения не нормализуются, то стоит предположить наличие метастаз или недостаточную радикальность операции.

Низкий серотонин

  • Синдром Дауна (генетическая патология, которая приводит к задержке умственного и физического развития);
  • Болезнь Паркинсона (постепенная (возрастная) гибель нервных клеток);
  • Тяжелая форма депрессии;
  • Болезнь Верльгофа (форма диатеза с уменьшением концентрации тромбоцитов в крови);
  • Нелеченная фенилкетонурия (нарушение обмена вещества фенилаламина);
  • Лейкозы (онкологические заболевания крови);
  • Дефицит в организме витамина В6;
  • Паренхиматозные поражения печени (например, гепатит).

Подготовка к анализу

  • Исключить прием лекарственных препаратов, которые могут повлиять на результат исследования (срок отмены определяет лечащий врач):
    • хинидин;
    • адреноблокаторы;
    • ингибиторы МАО;
    • антибиотики;
    • транквилизаторы;
    • резерпин.
  • За 2-3 суток накладывается запрет на употребление алкогольных напитков, чая и кофе, энергетиков, лечебных настоек. Также из меню выводятся бананы, сыр, ананасы, шоколадные продукты, ванилин.
  • За день до исследования на серотонин полностью исключается физическое и психическое перенапряжение.
  • Перед забором крови необходимо 12-часовое (ночное) голодание. Можно пить только обычную воду.
  • За 2-3 часа до теста запрещено курить.
  • Процедура венепункции назначается на 8.00 – 10.00 (пик серотонина в крови). В редких случаях биоматериал берут днем, не ранее чем через 4-5 часов после легкого перекуса.
  • За полчаса до забора крови пациенту необходимо принять сидячее положение и успокоиться. Запрещены любые физические нагрузки.

Серотонин представляет собой нейромедиатор, который выполняет функцию стабилизатора настроения. Его также называют гормоном счастья, ведь именно благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми. Исследования показывают, что уровень серотонина влияет на настроение и на поведение. Но увы, далеко не всегда наш организм вырабатывает достаточное количество этого вещества. Сегодня мы расскажем, как сделать это естественным путем.

Как повысить уровень серотонина: простые способы

Чтобы увеличить концентрацию этого вещества в организме, не обязательно принимать витаминные добавки. Корректировка питания и изменение образа жизни помогут вам в этом. Важен комплексный подход и конечно же, ваш позитивный настрой и вера в то, что у вас все получится!

Как повысить уровень серотонина в организме быстро и просто:

Питание . Серотонин синтезируется из триптофана, именно поэтому вы должны включить в ежедневный рацион продукты, содержащие это вещество. Наибольшее количество триптофана содержится в яйцах, сыре, ананасах, тофу, красной рыбе, орехах и семенах, индейке. Рекомендуем исключить из рациона выпечку, соленое и жирное.

Вам также придется отказаться от напитков, содержащих кофеин, а также от спиртного.

Возможно, вам понравится наша публикация Как выйти из депрессии: советы

Физические упражнения. Уже несколько исследований показали, что выполнение физических упражнений регулярно помогает улучшить настроение. Спорт оказывает антидепрессивное действие.

Ультрафиолет. Светотерапия - эффективное средство, которое способствует повышению уровня серотонина. Если за окном холодно и погода не радует, постарайтесь хотя бы на неделю отдохнуть в теплых краях. Если у вас нет такой возможности, посещайте солярий раз в неделю. Несмотря на то, что этот свет является искусственным, на организм он оказывает точно такой же эффект.

Прогулки на свежем воздухе. Даже если на улице холодно и погода не способствует длительным прогулкам, приучите себя гулять каждый день по 30-60 минут, этого достаточно. Выберите место, где меньше машин и есть красивая природа.

Найдите хобби. Вам нужно определиться, чем вы хотели бы заниматься в свободное время. Что вам доставляет удовольствие? Книги, рисование, йога? Выберите то, что вам нравится и уделяйте своему хобби хотя бы полчаса в день.

Не грустите! А вы знаете, что чем больше вы грустите, тем меньше серотонина вырабатывается вашим организмом? Постарайтесь поднять настроение веселым фильмом или пообщайтесь с другом, подругой, примите горячую ванну и т.д. Постепенно вы заметите, что ваше настроение начинает улучшаться! Не стоит концентрироваться на проблеме, так как это лишь усугубит ситуацию.

Массаж. Оптимальный вариант - записаться на целый курс массажа. Если вы не можете сделать это по каким-либо причинам, попросите вашего любимого человека делать массаж по 15-20 минут в день. Процедура снимает напряжение, улучшает кровообращение и повышает выработку гормона счастья.

Выспитесь. Сон неразрывно связан с процессом производства серотонина. Поэтому если у вас плохое настроение, ложитесь и высыпайтесь. Поверьте, после хорошего сна вы поймете, что большая часть ваших проблем - надуманные.

Принимайте витаминный комплекс . Возможно, ваш организм нуждается в некоторых витаминах или минералах. Их дефицит может негативно отразиться на производстве гормона счастья. В любом случае, витаминный комплекс пойдет на пользу всему организму.

Препараты для повышения уровня серотонина: список

Если спорт, хобби и сбалансированное питание не помогают, врач может назначить препарат, который способствует выработке гормона счастья. Не рекомендуется принимать перечисленные ниже медикаменты без обследования и консультации у специалиста.

Чаще всего врачи назначают Пароксетин, Эфектин, Феварин, Флуоксетин. Каждый из препаратов имеет показания и противопоказания, с которыми нужно обязательно ознакомиться перед применением.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, спорт и хобби помогут повысить уровень серотонина в крови. Чтобы быть счастливым человек, не обязательно принимать лекарства, помните это!

Что такое серотонин? Это вещество, являющееся нейромедиатором головного мозга и гормоном. Попадая в кровь, он вызывает у человека прилив сил, поднимает настроение, увеличивает сопротивляемость неблагоприятным факторам. Серотонин называют гормоном счастья , потому что ощущение счастья и количество серотонина связаны напрямую. Причем, связь эта работает в обе стороны, так как при увеличении концентрации этого вещества улучшается наше настроение, а хорошее настроение стимулирует выработку серотонина.

Серотонин – это продукт химического преобразования триптофана.

Для процесса синтеза серотонина необходимы некоторые микроэлементы, витамины. Триптофан представляет собой аминокислоту, которую организм получает при переваривании пищи. Непосредственно синтез серотонина идет в шишковидной железе, расположенной в головном мозге.

Многие замечают, что сладости, шоколад, солнечная погода улучшают настроение. Это объясняется усилением выработки серотонина. Сладкая пища повышает уровень глюкозы, стимулирует синтез инсулина , что приводит к большей концентрации в крови аминокислот, в том числе триптофана. Большее количество этого вещества означает усиленный синтез серотонина. Напрямую связана выработка гормона счастья с наличием солнечного света. Именно поэтому в пасмурные дни настроение у нас бывает хуже, а ощущение счастья меньше.

Функции и механизм действия серотонина

Данное вещество отвечает за передачу импульсов между нервными клетками мозга, то есть способствует распространению информации из одной области мозга в другую. Именно этим объясняется его всесторонне влияние на наш организм.

«Зоны ответственности» серотонина

  • Настроение,
  • Аппетит,
  • Память,
  • Сексуальное желание,
  • Способность к обучению,
  • Влияние на естественную обезболивающую систему,
  • Контроль уровня свертываемости крови,
  • Функционирование сердца и сосудов, эндокринной и мышечной систем.

Основной функцией серотонина считается воздействие на психологические процессы в организме, в частности, влияние на настроение человека. Механизм его действия заключается не в том, что он приносит удовольствие, а в том, что, благодаря ему, мы можем это удовольствие ощутить. Структура молекулы серотонина близка к некоторым психотропным веществам, например, к ЛСД. Этим объясняется быстрое привыкание организма к таким способам ощутить удовольствие, как использование психотропных веществ.

Серотонин как нейромедиатор

В качестве нейромедиатора серотонин обеспечивает нормальную работу центральной нервной системы. При достаточной его концентрации мы чувствуем душевный подъем, прилив сил. При этом он поддерживает высокий уровень таких интеллектуальных процессов, как память и внимание, что напрямую связано с трудоспособностью. Важное влияние оказывает на ощущение боли. Высокая концентрация серотонина действует как природные опиаты, то есть уменьшает болевые ощущения, снимает физический дискомфорт. Низкие показатели этого вещества приводят к повышенной болевой чувствительности, снижению работоспособности, постоянной усталости.

В качестве нейромедиатора серотонин участвует в работе половой системы. В частности, от его количества зависит уровень либидо, эффективность родовой деятельности, выделение грудного молока.

Серотонин как гормон

Основное действие в качестве гормона осуществляется после попадания серотонина в кровь. Он напрямую влияет на перистальтику кишечника и производство пищеварительных ферментов. Поэтому при повышении уровня этого гормона улучшается работа ЖКТ, повышается аппетит. За счет активизации выработки тромбоцитов и спазма капилляров увеличивается свертываемость крови, что снижает вероятность обильного кровотечения при травме. Фармацевты используют эту особенность серотонина и применяют этот гормон для введения в организм при угрозе или симптомах кровопотери.

Концентрация серотонина в крови

Нормальная концентрация данного гормона в крови составляет 50-220 нг/мл. При нормальных показателях обеспечивается выполнение всех функций серотонина, поддерживается позитивный настрой, достаточная активность, человек в состоянии противостоять стрессам и заболеваниям. Если происходит отклонение от нормы, то неизбежно возникают проблемы. Недостаток или избыток серотонина всегда имеет свои причины, которые могут быть довольно серьезными, даже угрожающими.

Анализ на серотонин не является распространенным и выполняется только по определенным показаниям в крупных клинических лабораториях. Назначить такой анализ может хирург, эндокринолог, терапевт, психиатр или другие специалисты.

Причины превышения нормы

  • Инфаркт миокарда,
  • Новообразования фиброзно-кистозного характера в брюшной полости,
  • Наличие метастазирующей опухоли в области живота,

В двух последних случаях происходит значительное повышение показателей этого гормона. Он может быть выше нормы в 5 и даже в 10 раз.

Причины снижения уровня серотонина

  • Болезнь Паркинсона,
  • Наличие синдрома Дауна,
  • Болезни печени,
  • Недостаточное лечение при врожденной фенилкетонурии,

Результаты анализов крови, в которых выявлено отклонение от нормы, – это повод направить пациента на дополнительны обследования для постановки точного диагноза.

Поводом для назначения анализа крови на содержание серотонина могут стать жалобы пациента на недомогание, потерю аппетита, нарушение работы ЖКТ. При проблемах щитовидной железы больные жалуются на перепады настроения, повышенную нервную возбудимость, сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Если в патологический процесс вовлекаются легкие, то при кашле выделяется мокрота с вкраплениями крови.

Как проводится анализ

Для проведения исследования кровь берется из локтевой вены. К анализу нужно подготовиться. Для этого необходимо прийти в лабораторию по забору крови натощак. Кроме того, за два дня нужно исключить такие продукты, как бананы и сыр, а также чай и кофе.

«Обычные» причины дефицита серотонина

Выше шла речь о патологических состояниях, приводящих к значительным отклонениям от нормы. Однако чаще всего мы испытываем недостаток серотонина, объясняющийся не патологиями, а особенностями местности, питания или расстройствами нервной системы.

Симптомы дефицита

  • Сниженный фон настроения,
  • Мрачные мысли, недоверчивость,
  • Постоянное желание «сладенького»,
  • Нарушения сна,
  • Потеря уверенности в себе, снижение самооценки,
  • Приступы паники,
  • Головные боли, мышечные боли, носящие необъяснимый характер,
  • Нарушение работы ЖКТ без видимых причин.

Причинами такого состояния чаще всего бывает недостаток света или несбалансированное питание. Когда человек живет в северных широтах, довольно долгое время он оказывается в ситуации укороченного дня. Организму не хватает света для достаточной выработки серотонина. При возникновении признаков осеннее-зимней депрессии нужно больше гулять в светлое время суток, стоит улучшить освещение в помещении. Серотонин у мужчин не так сильно влияет на состояние организма, как у женщин. Это связывают с уровнем половых гормонов, который у женщин колеблется в течение менструального цикла, а у мужчин он стабилен до достижения среднего возраста.

Питание и серотонин

Низкий уровень серотонина может появиться вследствие несбалансированного или недостаточного питания. Получить его с пищей невозможно, но есть продукты, содержащие триптофан, из которого в организме и синтезируется «гормон счастья». Значительное количество триптофана в сыре, бананах, немного меньше в грибах. Из всех видов грибов наиболее богаты триптофаном вешенки.

Повышаем уровень «гормона радости»

Как повысить уровень серотонина? Незначительное снижение концентрации этого гормона можно легко подкорректировать простыми народными методами. Если вы недавно заметили признаки его дефицита, и они не слишком ярко выражены, то вполне можно справиться самостоятельно. Для повышения уровня серотонина стоит предпринять простые шаги:

  • ввести в рацион темный шоколад, молочные продукты, бананы, морепродукты, листовые салаты, пшенную кашу, орехи, разные сорта капусты,
  • отказаться от алкоголя, фаст-фуда, растворимого кофе,
  • обеспечить достаточный уровень физической активности,
  • гулять на улице в светлое время суток,
  • обеспечить возможность получения положительных эмоций, приятного общения и качественного отдыха.

При большом дефиците этого гормона могут быть назначены препараты, воздействующие на его уровень. Они обеспечивают постоянную концентрацию гормона в крови. Как правило, это антидепрессанты. Такие средства нужно применять только по назначению врача и под строгим контролем, потому что они имеют множество побочных эффектов.

Один из самых опасных, который может быть угрожающим жизни, это серотониновый синдром. Он развивается при значительном повышении уровня этого гормона. Сначала появляются признаки расстройства ЖКТ, позже присоединяются тремор, тревожность, возможны спутанность сознания, галлюцинации.

Серотонин в таблетках не выпускается. Его производят в виде раствора в ампулах. Предназначен он не для компенсации дефицита гормона, а для лечения анемии, геморрагического синдрома, состояний, связанных с пониженной свертываемостью крови.

Список литературы

  1. Сомнология и медицина сна. Избранные лекции / под ред. Я.И. Левина, М.Г. Полуэктова. – М.: «Медфорум». – 2013. – 432 с.
  2. Фрейд З. Введение в психоанализ. – М., 1989.
  3. Кельмансон И.А. Нарушение дыхания во сне у детей. – СПб. – 1997. – 248 с.
  4. Изард К. Эмоции человека. – М., 1980.
  5. Яхно Н.Н. «Медицина и сон»
  6. Руководство для врачей скорой мед. помощи. Под редакцией В.А. Михайловича, А.Г. Мирошниченко. 3-е издание. СПб, 2005.

(SEROTONIN)

Регистрационный номер : ЛC-002272-230410

Торговое название препарата : серотонин

Международное непатентованное название (МНН) : нет

Лекарственная форма : раствор для внутривенного и внутримышечного введения

Состав :
Активное вещество : Серотонина адипинат 10 мг.
Вспомогательные вещества : унитиол, вода для инъекции.

Описание : бесцветный или слегка окрашенный прозрачный раствор со слабым запахом сероводорода.

Фармакотерапевтическая группа : гемостатическое средство, серотонинергическое средство
Код ATX В02ВХ А03АЕ

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Фармакодинамика
Гемостатическое и серотонинэргическое средство. Эффект связан со способностью повышать агрегацию тромбоцитов и стойкость капилляров, а также с сокращением времени кровотечения. Серотонин вызывает сужение сосудов почек и оказывает антидиуретическое действие.
Связывается с серотониновыми рецепторами гладкой мускулатуры внутренних органов и нормализует ее сократительную активность (эндогенную вазомоторику, перистальтику).
Проявлением нормализации функции гладкой мускулатуры при введении серотонина является стабилизация гемодинамики, восстановление моторно-эвакуаторной функции желудочно-кишечного тракта, уменьшение локальной гипоксии.

Фармакокинетика
В плазме крови быстро дезаминируется и теряет свою активность. Не обладает кумулятивным действием.

Показания к применению
Геморрагический синдром при:

  • болезни Верльгофа;
  • на фоне лечения цитостатиками;
  • при острой, подострой и хронической лучевой болезни;
  • при злокачественных новообразованиях;
Анемия гипо- и апластическая;
Тромбоцитопения;
Геморрагический васкулит.
Функциональная кишечная непроходимость (ФКН).

Противопоказания
Повышенная чувствительность к любому компоненту препарата, гломерулонефрит (острый и хронический), заболевания почек, олиго- и анурия; артериальная гипертензия, острый тромбоз, ангионевротический отек, бронхиальная астма, заболевания, сопровождающиеся гиперкоагуляцией.

Способ применения и дозы
Для профилактики и лечения геморрагического синдрома, связанного с: болезнью Верльгофа, лечением цитостатиками, лучевой болезнью, злокачественными новообразованиями, гипо- и апластическими анемиями, тромбоцитопенией, геморрагическим васкулитом:
начинают с внутривенного введения, затем переходят на внутримышечные инъекции.
Начальная доза - 5 мг; при отсутствии побочных эффектов дозу увеличивают до 10 мг, применять не более 15-20 мг/сутки.
Курс лечения - в среднем 10 дней.
Внутривенно: 5-10 мг разводят в 100-150 мл 0,9% раствора натрия хлорида (или в 5-10 мл 0,9% раствора натрия хлорида, которые затем разводят в 100-150 мл 5% раствора декстрозы, плазмы, консервированной крови) и вводят капельно (не более 30 кап./мин) не более 2 раз в сутки.
Внутримышечно: 5-10 мг разводят в 5 мл 0,5% раствора лидокаина; вводят 2 раза в сутки с интервалами не менее 4 ч.
Для профилактики и лечения функциональной кишечной непроходимости (ФКН): внутривенно в центральную вену со скоростью 5-10 мг/ч, предварительно растворяя содержимое ампулы (10 мг) в 100-200 мл физиологического раствора. При введении в периферическую вену 10-20 мг необходимо растворять в 200-400 мл физиологического раствора. Максимальная суточная доза может достигать 360 мг и выше.
Внутривенно: 20-50 мг разводят в 200-400 мл 0,9% раствора натрия хлорида; вводят капельно (30 кап./мин) 2-3 раза в сутки д появления или усиления ослабленной перистальтики и клинических проявлений восстановления моторно-эвакуаторной функций желудочно-кишечного тракта.
При появлении побочных эффектов необходимо приостановить на 2-3 мин введение препарата и вновь продолжить с меньшей скоростью.

Побочные эффекты
Боль по ходу вены (при быстром введений), при внутримышечном введении болезненность в месте введения; боль в животе, кардиалгия, повышение артериального давления, чувство тяжести в затылочной области, затруднение дыхания, тошнота, диарея, уменьшение диуреза.

Применение при беременности и лактации
При беременности действие препарата не изучено. Поскольку препарат быстро дезаминируется в кровяном русле, кормление грудью не является противопоказанием для его применения.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Серотонин потенцирует эффект наркотических, снотворных и анальгезирующих препаратов, Не вводится вместе с препаратами хлористого кальция.

Форма выпуска
Раствор для внутривенного и внутримышечного введения 10 мг/мл в ампулах по 1 мл, 5 ампул в контурной ячейковой упаковке, 1 контурная ячейковая упаковка в пачке картонной.

Условия хранения
Список Б. В защищенном от света месте, недоступном для детей, при температуре не выше 25°С.

Срок годности
2 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска из аптек
По рецепту врача.

Название и адрес производителя
Федеральное государственное унитарное предприятие Научно-производственный центр «Фармзащита» Федерального медико-биологического агентства (НПЦ «Фармзащита»)
141400, г. Химки, Московская обл., Вашутинское ш., д. 11

Претензии потребителей принимаются по адресу :
141400, г.Химки, Московская обл., Вашутинское ш., д. 11

Знаете ли Вы, что повысить уровень серотонина можно не прибегая к лекарственным и стимулирующим веществам? Если настроение испорчено и Вы поглощены апатией и безысходностью, возможно, у вас просто не вырабатывается этот гормон. Улучшить настроение и вернуть радость к жизни могут помочь продукты и некоторые активности, которые стимулируют производство серотонина. Как увеличить выработку серотонина в организме, расскажет наша статья.

Серотонином называют гормон, который отвечает за ощущения счастья и радости и является важнейшим строительным материалом эмоций в нашем организме. Он оказывает самое большое влияние на формирование настроения. «Гормон счастья» отвечает именно за хорошее настроение и позитивное восприятие окружающей среды. Когда наш организм производит достаточное количество этого гормона, мы чувствуем себя хорошо, ощущаем прилив энергии и сил, а жизнь кажется яркой и интересной. Это, в дополнение, помогает . Кроме этого, серотонин помогает справляться со стрессовыми ситуациями, делая человека более стрессоустойчивым.

Чем же является серотонин?

Данное важнейшее вещество производится в клетках мозга, там же он выполняет свои первоначальные функции. Серотонин – это передатчик нервных импульсов между клетками человека. Являясь нейромедиатором и гормоном, он активно участвует в процессе регуляции памяти, сна, реакциях на внешние эмоциональные раздражители. Настроение и уровень нейропередатчика так же влияет на кровяное давление и терморегуляцию всего организма. В кишечнике собирается основное его количество, откуда нейропередатчик поступает в кровь.

Недостаток такого вещества может привести к:

Снижению половой активности;
К скачкам кровяного и артериального давления;
Ухудшению настроения;
Снижению болевого порога;
Желудочно-кишечной непроходимости;

Однако до сих пор нельзя точно сказать, становиться ли нехватка серотонина причиной депрессии или наоборот, депрессия вызывает снижение количества этого вещества. Его нехватка так же может стать причиной лишнего веса или стремительного набора килограммов.

Сам по себе гормон не поступает в человеческий организм с пищей, он вырабатывается в мозгу человека. Однако есть несколько способов повысить его количество, стимулировав выработку. Это важнейшее вещество влияет на свертываемость крови, повышая активность тромбоцитов. В печени ускоряется метаболизм вредных веществ, что помогает организму быстрее очищаться от нежелательных и вредных остаточных продуктов.

Как повысить уровень "счастливого гормона"?

Самым быстрым и простым способом повлиять на выработку вещества можно с помощью сладкого. Простые углеводы способствуют быстрой выработке гормона счастья. Однако такой способ нельзя назвать здоровым, ведь можно не только набрать несколько лишних килограммов, но и выработать у себя привычку к сладкому, которая в последствии может сформировать зависимость. Но, вы всегда можете приготовить собственный легкий и полезный десерт из фруктов, например, используя для низкокалорийной желейной текстуры.

Для повышения уровня вещества радости, обязательно должна поступать аминокислота триптофан, которую можно назвать предшественником гормона счастья.


Какие продукты желательно употреблять в пищу, чтобы уровень серотонина стал выше?

В первую очередь в белковой пище содержится большое количество этой аминокислоты. Это должны быть продукты с животными белками. Продукты, состоящие из сложных углеводов так же помогут вырабатывать серотонин в организме. Это и цельнозерновой хлеб, рис или продукты, полностью состоящие из углеводов.

Как еще можно повысить уровень вещества?

Физические упражнения отлично повышают настроение, стимулируя выработку счастья. Хватит всего 40 минут занятий фитнесом или плаваньем – и ваше настроение заметно станет повышаться. С помощью регулярных физических нагрузок повысится так же уровень допамина, что влияет на хорошее самочувствие и стабильное психическое состояние. Необходимо уделить всего 20-40 минут в день физическим нагрузкам, чтобы уже через несколько дней заметно изменилось состояние и стабилизировалось настроение.

Нормализовать уровень помогут:

Ананас, который богат триптофаном. Триптофан превращается в серотонин в организме;
Бананы, как и ананасы, содержат много триптофана. Кроме этого, бананы отлично помогают в борьбе с мигренью;
Семечки тыквы, богаты магнием, при недостатке магния, уровень выработки серотонина понижается;
Яйца, в желтках находятся важнейшие микроэлементы группы В и холин, который помогает передавать импульсы в мозг;
Орехи, семена и их масла (например, );
Бурый рис;
Наибольшим количеством триптофана могут похвастаться твердые сыры.

Очень важен хороший и достаточный сон для хорошего самочувствия. Чтобы не было проблем с настроением и состояние не «прыгало» с хорошего на плохое – необходимо высыпаться. Во время сна организм отдыхает, все внутренние органы обновляются и восстанавливается их работоспособность. Нахождение на солнце стимулирует выработку нейромедиатора, иногда просто прогулявшись по солнечной погоде, настроение становится лучше, а депрессия не доставляет беспокойства.

Если скомбинировать занятия спортом во время солнечной погоды, а после – употребить пищу, богатую нужными аминокислотами – настроение будет хорошим, а уровень радости повыситься, не оставив апатии и депрессии никакого шанса. В свою очередь такой образ жизни не только поможет привести настроение в порядок, но и .