Одним из самых популярных и актуальных на сегодня немедикаментозных способов терапии облегчённого или капельного является методика Кегеля. Как гласит статистика, кегелевские упражнения являются достаточно эффективными, поскольку спасли от этого неприятного недуга уже 70 % женщин.
Несколько слов о методике
Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи - самые результативные среди всех видов интимной гимнастики. Основным преимуществом данного способа является возможность его осуществления в любое время и в любом месте.
Следует отметить, что автором гимнастики является американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель. Изначально методика была посвящена беременным женщинам, которые в период вынашивания плода не могли сдерживать мочеиспускание. Но, как выяснилось позже, упражнения оказались эффективными и для других категорий людей. Так, регулярное выполнение кегелевской гимнастики поможет вернуть на место опустившуюся матку, укрепить тазовые мышцы перед родами, а также насытить яркими красками сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения неоднократного оргазма в период интимного акта.
Основные требования к выполнению
Чтобы для женщин при принесли пользу, следует придерживаться нескольких полезных рекомендаций относительно выполнения.
- Начинать выполнять упражнения следует без особых усилий. Лучше первый день посвятить освоению основных приёмов методики. Как только сам процесс будет более-менее понятен, можно приступать к увеличению и усложнению гимнастического комплекса. К примеру, через неделю после постоянного выполнения упражнений каждый подход необходимо увеличивать на 5, затем на 10, и так до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
- Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи следует систематически. Сначала начинают со сжимания, затем следует сокращение и выталкивание.
Максимальная и разрешимая нагрузка должна составлять 30 повторов в 3 подхода. Этого будет достаточно для полного поддержания тонуса.
- Не рекомендуется проводить при недержании мочи при наполненном или частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике. Игнорирование данного правила может привести к боли внизу живота.
- Осуществлять гимнастику на первичном этапе необходимо в горизонтальном положении. Это нужно для ощущения необходимой концентрации.
- Не рекомендуется во время упражнений задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и непрерывистым.
- Важно во время гимнастики не напрягать брюшные мышцы. То же касается бёдер и ягодиц.
- Если на начальном этапе выполнения гимнастики не удаётся распознать нужные мышцы, следует вставить во влагалище палец. При этом ягодицы не должны задействоваться. Как только цель будет достигнута - можно попробовать задержать мочеиспускание. Не стоит останавливать акт регулярно, иначе могут появиться проблемы с мочевыводящей системы.
Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи (отзывы, кстати, о данной методике только положительные) следует в хорошем расположении духа и в удобном месте.
Для чего выполнять
В комплекс входят упражнения, которые направлены на предотвращение облегчённого и капельного недержания мочеиспускания. Выполнять их могут и беременные женщины. Единственным противопоказанием является угроза выкидыша, прерывания беременности, тонус матки и другие осложнения во время вынашивания ребёнка.
Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях отличаются степенью сложности, но все они направлены на тренировку мышц тазового дна. Выполнять гимнастику рекомендуется регулярно и без прерываний, постепенно увеличивая уровень сложности и нагрузку.
Основные движения, входящие в гимнастику Кегеля
Итак, методика включает следующие упражнения.
Следует отметить, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин должны выполняться сосредоточенно и в удобном положении тела.
Какие позы наиболее удобны?
Итак, приступим непосредственно к самим занятиям.
- Примите положение стоя. Ноги расставьте на уровне плеч. Руки расположите на ягодицах. Напрягите тазовые мышцы внутрь в верхнем направлении. Выполняются такие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи после удаления матки.
- голову обоприте на руки. Затем напрягите тазовое дно (мышцы) вверх и вовнутрь.
- Лягте на живот. Ноги согните в колене. Поочерёдно напрягайте мышцы и расслабляйте.
- Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Одну руку расположите на ягодицах, вторую - внизу живота. Сжимайте мышцы, «подтягивая» их наверх.
- Сядьте и скрестите ноги. Спина в этот момент должна быть прямой. Напрягите мышцы вверх и вовнутрь, мысленно представляя, что ноги отрываются от пола.
- Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на коленях. Спину выпрямите и напрягайте мышцы вовнутрь и наверх.
Заключение
Помните: напрягать следует только тазовые мышцы. При невыполнении этого правила ожидаемого результата добиться не удасться. Правильно и регулярно применяя гимнастику Кегеля, можно научиться контролировать процесс произвольного мочеиспускания.
Проблема нарушения мочеиспускания относится к часто встречаемым явлениям в урологической практике. Кроме лекарственной терапии широко используются различные методики по системе ЛФК. Тренировки позволяют укрепить расслабленные мышечные ткани, избавиться от неприятной аномалии. Упражнения Кегеля относятся к распространенным способам борьбы с недержанием урины.
Упражнения при недержании мочи у женщин
Нарушение нормативного процесса освобождения мочевого пузыря может провоцироваться разнообразными причинами. Возрастные изменения, послеродовый период, отдельные заболевания мочеполового отдела – относятся к часто регистрируемым предпосылкам для образования недержания мочи.
Расслабление мышц сфинктерного аппарата мочевого пузыря приводит к капельному или массовому отхождению урины, вне зависимости от желания женщины. Специалисты рекомендуют решать проблему при помощи разнообразных упражнений. Регулярные занятия позволят стабилизировать циркуляцию крови в проблемных местах, ускорят процессы восстановления пораженных клеточных структур, укрепят влагалищные мышцы.
Гимнастика Кегеля
Методика задумывалась как помощь женскому полу в периоде вынашивания младенца, которые страдали от недержания мочи. Через время лечение гимнастикой получило положительные отзывы и при использовании у иных категорий пациентов. С ее помощью решаются проблемы гинекологического плана, нарушение функциональности организма у пожилых женщин.
Для чего нужна
Систематичность и регулярность тренировок позволяет получить следующие результаты:
- стабилизировать циркуляцию крови в области малого таза;
- увеличить тонус мышц влагалища;
- избавиться от проблемы недержания урины;
- повысить половое влечение;
- подготовить организм к будущим родам, снизить вероятность разрывов шейки матки;
- ускорить послеродовый процесс восстановления;
- уменьшить симптоматические проявления менопаузы;
- омолодить организм в целом.
Тренировки по методу Кегеля относятся средствам профилактики против воспалительных патологий в мочеполовом отделе. Верное выполнение упражнений позволит улучшить состояние мочевыводящих путей.
При тренировках в пожилом возрасте программа помогает предотвратить недержание кала у женщин. Физические упражнения понижают вероятность образования геморрагических узлов, опущения органов малого таза.
Как выполнять
Комплекс включает занятия различного уровня сложности. Начинают с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивают.
Сжатие — манипуляции основаны на тренировках мышечных тканей, использующихся для задержки процесса освобождения мочевого пузыря. Мышцы напрягают на протяжении нескольких секунд, затем расслабляют. Увеличение времени напряжения производится поэтапно и должно достигнуть 20 секунд. В сутки допускается не больше 10 повторов.
Эффективным методом является тренировка «лифт». Пациентка представляет его себе, но с переносом на собственный организм. Сдавливание мышц происходит по нарастающей – из минимального к максимальному, до верхнего этажа без расслабления. Каждый этап или этаж – это сжимание по 5 секунд. При достижении пика производят обратный процесс – от максимального к минимальному.
Сокращение — подразумевает быстрые переходы от фазы расслабления к напряжению. Попеременные движения позволяют ускорить подавление симптоматики недержания урины. Тренировки рекомендуется выполнять в свободное время и в любом месте – на работе, при поездках, в момент уборки.
Выталкивание – этот отрезок лечебной гимнастики основан на задействовании мышечного аппарата, использующегося при родовой деятельности или акте дефекации. Первые занятия занимают около пяти секунд, с постепенным переходом до 15 секунд.
Указанные манипуляции выполняются поочередно, трижды в день. Для их выполнения разрешается любое положение тела – вертикальное, горизонтальное, сидячее. Основа методики – это удобство самой женщины.
Упражнения Кегеля
Гимнастика для укрепления мышц тазового дна
Кроме метода Кегеля существуют другие варианты тренировок. Распространенные упражнения представлены:
Сердитой кошкой — пациентка стоит на коленях, упирается ладонями в пол. Спинной и поясничный отдел выгибает вверх до максимальных показателей, затем осуществляет обратный прогиб. Весь период мышцы в области живота держат напряженными.
Ножницами — девушка лежит на спине, поднимает обе нижние конечности под углом в 90 градусов. После максимального разведения в стороны происходит повтор упражнения – ноги поднимают на 45 градусов. Дополнительные махи поводят при изменении угла подъема нижних конечностей по отношению к полу.
С мячиком — его зажимают между ногами, сдавливают точно по центру.
Махами – в положении коленно-локтевого типа проводят отводы ног назад, с последующим прижатием к грудной клетке. Количество махов каждой конечностью должно быть равным.
Противопоказания
Занятия по методике Кегеля запрещены при миоме матки, кисте яичников, обострении воспалительных процессов в органах малого таза и при болезнях, передающихся половым путем.
В периоде вынашивания младенца занятия разрешаются только с одобрения гинеколога, ведущего беременность.
На поздних сроках беременности любые тренировки запрещены – во избежание самопроизвольного аборта, возникшего из-за повышенного тонуса матки.
Запрещается проводить занятия при нахождении в горячей ванной. Требование основано на повышении показателей артериального давления за счет расширенных сосудов. Тренировки не рекомендуются лицам с любым типом новообразований – доброкачественным или злокачественным.
Не рекомендуется проводить занятия после хирургических вмешательств или травматизаций. Физические нагрузки допускаются после полного выздоровления.
На видео упражнения от недержания мочи у женщин:
Обратившись к врачу с проблемой энуреза, родители ребенка получают рекомендации не только по медикаментозному лечению (если таковое полагается), но и касаемо образа жизни в целом.
Ведь энурез обычно вызван комплексом причин, потому и лечение требуется комплексное. Например, помимо таблеток, доктор прописывает и некоторые процедуры физиотерапии, массаж, консультации у психотерапевта и прочее.
Такой подход гораздо эффективнее, так как выстраивает защиту детского организма со многих сторон, а не одной. Недооценивать важность дополнительных методов не стоит, большинство из них показывают во врачебной практике высокую эффективность в лечении.
Польза упражнений при энурезе у детей
Физические упражнения при недержании мочи у детей приносят двойную пользу: они укрепляют мышцы тазового дна и сфинктера мочевого пузыря (та часть, которая сжатием может остановить мочеиспускание), а заодно заставляют малыша попотеть, что уменьшает количество жидкости в организме перед сном. Сегодня для тренировки мышц, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря, разработаны даже специальные тренажеры, но предназначены они для взрослых женщин.
Преимущество лечебной гимнастики при энурезе у ребенка как раз состоит в том, что ее можно делать в любом месте без особых приспособлений.
Кстати, физические упражнения, выполняемые на свежем воздухе, гораздо эффективнее.
Массаж при энурезе
Дополнить курс лечебной гимнастики при энуреза можно массажем. Здесь лучше обратиться к опытному детскому массажисту. Самостоятельно же можно проводить простой точечный массаж. Его продолжительность составляет 30 секунд, проводить массаж нужно 2 раза в день.
- Помассируйте на шее ребенка две точки – с каждой стороны от 3 и 4 позвонков;
- Выберите точку чуть ниже пупка и мягко помассируйте ее;
- Далее массируйте точку с внутренней стороны голени;
- Выберите две точки по каждую сторону лобка и помассируйте их.
Какие упражнения нужно выполнять при недержании мочи
Все стандартные упражнения, известные нам еще из советских книжек, подходят для выполнения. Гимнастика хороша тем, что подходит почти всем деткам, не имеющим особых осложнений. Главное, чтобы маленький пациент понимал указания и мог повторять за вами.
Кстати, совместное выполнение упражнений дает и хороший психологический эффект – так малыш видит, что его проблему вместе с ним хотят решить и мама с папой, а значит он будет выполнять гимнастику усерднее.
Эффективна ходьба на ягодицах – напрягая попеременно правую и левую ягодицы (ноги расслаблены и вытянуты вперед) нужно передвигаться по комнате. Полезны приседания с разведенными коленями, с мячом или ухватившись за спинку стула.
Всем известный «велосипед» хорошо тренирует ягодичные мышцы. Ребенок может выполнять это упражнение на тренажере, а если у малыша не достают ноги, то положите его на спину и «крутите» воображаемые педали.
Попробуйте также «ножницы ногами» из положения лежа на спине: поочередно заводите одну прямую ногу за другу. Повторите 6-8 раз, передохните, а потом выполните второй подход.
Упражнение «пистолет» в том же исходном положении выполняется так: согните одну ногу в колене, подтяните ее к груди, вторую вытяните прямо и поднимите от пола. Чередуя ноги, сделайте упражнение в два подхода по 8-10 раз.
Исходное положение лежа на животе требует больше усилий и напрягает мышцы еще сильнее. Из этого положения можно выполнить подтягивания коленей к локтям (8-10 раз два подхода) и поочередные поднятие прямых вытянутых ног (7-9 раз два подхода).
Упражнения, которые делаются стоя на коленях, эффективны для внутренних мышц бедер, которые играют важную роль при укреплении мышц тазового дна. Соедините колени, а пятки расставьте врозь. Попробуйте сесть в таком положении «между» ногами. Повторите по 6-8 раз в два подхода. Проделайте то же самое, только теперь колени – врозь, а пятки вместе.
Чем чаще вы чередуете исходные положения, тем полезнее будет гимнастика. Примите упор сидя. Подтягивайте из этого положения колени к груди. Также можно выполнять следующие упражнения: разведение ног в стороны, поднятие таза над полом (с прогибом туловища), и снова «велосипед», но в положении сидя. Все эти упражнения нужно выполнять по 8-10 раз в два-три подхода.
Научите малыша также выполнять одно из самых главных упражнений при недержании, тренирующее мышцы мочевого пузыря: пусть сядет на горшок и задержит мочеиспускание спустя пару секунд после начала опорожнения. Попросите его сосчитать до пяти. Затем снова попросите немного помочиться и снова задержать на 5 секунд. Далее пусть опорожнится полностью.
Сначала у ребенка вряд ли получится задержать мочеиспускание, если он болен энурезом. Обычно малыши плохо ощущают собственные мышцы мочевого пузыря. Но постепенно ему будет удаваться это упражнение. Ваша задача – со временем увеличивать интервал от 5 до 10, с 10 до 20 и так, пока пауза в мочеиспускании не достигнет минуты.
Как делать упражнения при энурезе у детей
Выполнять упражнения лучше в утреннее или дневное время. Можно сделать эту гимнастику частью общей утренней гимнастики после пробуждения. Как и в случае с любыми упражнениями, следите, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше полутора-двух часов.
Также поощряйте любые успехи малыша. Если ночью он проснется в туалет, пусть это будет его маленькой победой, за которую около горшка будет ожидать приятный сюрприз – наклейка, красивая ручка или блокнотик.
Покажите ребенку важность лечебной гимнастики – купите ему специальную спортивную форму. Надевая ее всякий раз перед упражнениями, он будет чувствовать ответственность и собственную значимость.
Мотивируют детей и яркие атрибуты – купите яркий, красочный мяч и скакалку.
А главное, поддерживайте ребенка и не показывайте, что вы обеспокоены его болезнью. Не видя поддержки от самых сильных в мире людей – родителей – ребенок будет считать себя бессильным. Внушите ему своим поведением и отношением, что вы уверены в быстром излечении и что для вас намоченная им постель – не проблема.